Calcolatore calorie bruciate
Scegli l’attività, il peso corporeo e la durata. Il calcolatore usa i MET per stimare le calorie totali della sessione e quelle aggiuntive rispetto al riposo.
Scegli l’attività, il peso corporeo e la durata. Il calcolatore usa i MET per stimare le calorie totali della sessione e quelle aggiuntive rispetto al riposo.
Scegli l’attività, il peso corporeo e la durata. Il calcolatore usa i MET per stimare le calorie totali della sessione e quelle aggiuntive rispetto al riposo.
Valori arrotondati: MET × kg × ore. Le stime includono l’energia consumata a riposo.
| Attività | MET | 60 kg (kcal) | 80 kg (kcal) | 100 kg (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Camminata (4,8 km/h) | 3,3 | 99 | 132 | 165 |
| Camminata veloce (6,4 km/h) | 5 | 150 | 200 | 250 |
| Camminata sul tapis roulant (5,6 km/h) | 3,8 | 114 | 152 | 190 |
| Corsa (8 km/h) | 8,3 | 249 | 332 | 415 |
| Corsa sul tapis roulant (9,7 km/h) | 9,8 | 294 | 392 | 490 |
| Pesi, intensità leggera | 3,5 | 105 | 140 | 175 |
| Pesi, intensità moderata | 5 | 150 | 200 | 250 |
| Pesi, intensità elevata | 6 | 180 | 240 | 300 |
| Bicicletta (16–19 km/h) | 6,8 | 204 | 272 | 340 |
| Nuoto, intensità leggera o moderata | 5,8 | 174 | 232 | 290 |
| Vogatore, intensità moderata | 7 | 210 | 280 | 350 |
| Aerobica a basso impatto | 5 | 150 | 200 | 250 |
A 80 kg, 30 minuti a 3,5 MET corrispondono a circa 140 kcal totali; a 6 MET, circa 240 kcal. Scegli un’intensità che rappresenti anche i recuperi: non trattare un’ora con lunghe pause come un’ora di lavoro continuo intenso.
Le opzioni indicano una velocità di riferimento, non una misura personalizzata. Pendenza, sostegno alle maniglie e velocità effettiva possono modificare il consumo. Questo strumento non calcola separatamente la pendenza.
Per 80 kg e 30 minuti a 5 MET: 5 × 80 × 0,5 = 200 kcal totali. Sottraendo 1 MET per il riposo, la stima aggiuntiva diventa 160 kcal. Controlla quale definizione usa il tuo orologio prima di confrontare i numeri.
Il valore scelto deve descrivere l’intera sessione inserita, comprese le pause. Se selezioni un’intensità troppo alta per tutto il tempo, puoi sovrastimare il consumo.
No. I MET rappresentano costi energetici di riferimento. Tecnica, efficienza del movimento e intensità reale variano da persona a persona.
Non automaticamente. Se il fattore di attività del TDEE include già l’allenamento, aggiungerle di nuovo conta due volte la stessa attività.
Le tabelle utilizzano le stesse formule del calcolatore interattivo.
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