Calcolatore calorie bruciate
Scegli l’attività, il peso corporeo e la durata. Il calcolatore usa i MET per stimare le calorie totali della sessione e quelle aggiuntive rispetto al riposo.
Scegli l’attività, il peso corporeo e la durata. Il calcolatore usa i MET per stimare le calorie totali della sessione e quelle aggiuntive rispetto al riposo.
Calorie bruciate in 30 minuti
Valori arrotondati: MET × kg × ore. Le stime includono l’energia consumata a riposo.
| Attività | MET | 60 kg (kcal) | 80 kg (kcal) | 100 kg (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Camminata (4,8 km/h) | 3,3 | 99 | 132 | 165 |
| Camminata veloce (6,4 km/h) | 5 | 150 | 200 | 250 |
| Camminata sul tapis roulant (5,6 km/h) | 3,8 | 114 | 152 | 190 |
| Corsa (8 km/h) | 8,3 | 249 | 332 | 415 |
| Corsa sul tapis roulant (9,7 km/h) | 9,8 | 294 | 392 | 490 |
| Pesi, intensità leggera | 3,5 | 105 | 140 | 175 |
| Pesi, intensità moderata | 5 | 150 | 200 | 250 |
| Pesi, intensità elevata | 6 | 180 | 240 | 300 |
| Bicicletta (16–19 km/h) | 6,8 | 204 | 272 | 340 |
| Nuoto, intensità leggera o moderata | 5,8 | 174 | 232 | 290 |
| Vogatore, intensità moderata | 7 | 210 | 280 | 350 |
| Aerobica a basso impatto | 5 | 150 | 200 | 250 |
Quante calorie si bruciano con i pesi?
A 80 kg, 30 minuti a 3,5 MET corrispondono a circa 140 kcal totali; a 6 MET, circa 240 kcal. Scegli un’intensità che rappresenti anche i recuperi: non trattare un’ora con lunghe pause come un’ora di lavoro continuo intenso.
Camminata e corsa sul tapis roulant
Le opzioni indicano una velocità di riferimento, non una misura personalizzata. Pendenza, sostegno alle maniglie e velocità effettiva possono modificare il consumo. Questo strumento non calcola separatamente la pendenza.
Calorie totali e calorie attive
Per 80 kg e 30 minuti a 5 MET: 5 × 80 × 0,5 = 200 kcal totali. Sottraendo 1 MET per il riposo, la stima aggiuntiva diventa 160 kcal. Controlla quale definizione usa il tuo orologio prima di confrontare i numeri.
Domande frequenti
Le calorie dei pesi includono le pause?
Il valore scelto deve descrivere l’intera sessione inserita, comprese le pause. Se selezioni un’intensità troppo alta per tutto il tempo, puoi sovrastimare il consumo.
È una misura esatta?
No. I MET rappresentano costi energetici di riferimento. Tecnica, efficienza del movimento e intensità reale variano da persona a persona.
Posso aggiungere queste calorie al TDEE?
Non automaticamente. Se il fattore di attività del TDEE include già l’allenamento, aggiungerle di nuovo conta due volte la stessa attività.
Metodi e riferimenti
Le tabelle utilizzano le stesse formule del calcolatore interattivo.
Dalla stima alla tecnica
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