Gymscore · Guide du programme
Greg Nuckols Débutant : Guide du template Gymscore
Ce template Gymscore combine trois séances full body avec des plages de répétitions et une augmentation du volume plus tardive. Sa structure offre une pratique répétée des principaux mouvements tout en laissant de la place pour des tirages, des élévations et d'autres exercices d'assistance.
À qui ce modèle convient
Un débutant qui veut des séances full body avec plus de variété d'exercices qu'une routine minimale à trois mouvements.
Quand choisir une autre option
Vous souhaitez précisément l'une des feuilles de calcul originales Stronger by Science ; ce plan enregistré n'a pas été vérifié comme étant une édition exacte de ces programmes.
Durée du modèle
12 semaines
Trois séances hebdomadaires s'étendent sur un plan de 12 semaines. Les semaines 1–6 constituent la phase de base ; les semaines 7–12 utilisent la phase à volume augmenté enregistrée dans Gymscore.
À propos de cette version
Ce guide explique le template disponible dans Gymscore. Il s'agit d'une adaptation gérée indépendamment, et non d'une édition officielle du programme original ni d'une approbation de son créateur. Consultez la source originale lorsque vous avez besoin de cette version exacte.
Calendrier du programme
Trois séances hebdomadaires s'étendent sur un plan de 12 semaines. Les semaines 1–6 constituent la phase de base ; les semaines 7–12 utilisent la phase à volume augmenté enregistrée dans Gymscore.
| Programme | Exercice |
|---|---|
| Jour 1 — Focus squat | Squat arrière à la barre, Développé couché, Rowing barre, Élévations latérales avec haltères, Curl barre |
| Jour 2 — Focus soulevé de terre | Soulevé de terre à la barre, Développé militaire, Tractions, Face pull, Extension des triceps à la poulie |
| Jour 3 — Variation squat/développé couché | Squat avant, Développé couché serré, Rowing à la poulie, Soulevé de terre roumain avec haltères, Curl marteau |
Comment suivre et progresser
Les règles enregistrées pour les mouvements principaux fonctionnent avec une plage de répétitions avant d'augmenter la charge. Notez toutes les séries, car une série au sommet de la plage ne suffit pas à établir que l'exercice entier atteint son objectif.
La phase ultérieure modifie la charge de travail. Lors de l'examen des progrès à mi-parcours, comparez à la fois les séries prescrites et les répétitions réalisées plutôt que de considérer une structure de séance différente comme une amélioration ou une baisse automatique.
Erreurs courantes
En supposant que le nom identifie une feuille de calcul originale spécifique
Vérifiez la version exacte que vous comptez suivre. Il s'agit de l'adaptation Gymscore, pas d'une copie vérifiée du programme du créateur.
Ajouter de la charge après une seule série réussie
Utilisez l'enregistrement complet de l'exercice lors de l'application de la progression par plage de répétitions.
Oublier le changement de phase
Examinez la phase ultérieure avant de la commencer afin que les séries ajoutées tiennent dans le temps de votre séance.
Questions répondues
Combien de phases sont enregistrées ?
Deux : une phase de base de six semaines suivie de six semaines de volume accru.
La progression se fait-elle par les répétitions ou par le poids ?
Les règles enregistrées augmentent d'abord les répétitions dans une plage, puis augmentent la charge une fois que les séries prescrites atteignent la cible supérieure.
S'agit-il du bundle de programmes Stronger by Science ?
Non. Le bundle de programmes séparé du créateur a ses propres structures et instructions. Ce guide ne couvre que le template actuellement stocké dans Gymscore.