Gymscore · Guía del programa
Greg Nuckols Principiante: Guía de la plantilla de Gymscore
Esta plantilla de Gymscore combina tres sesiones de cuerpo completo con rangos de repeticiones y un aumento posterior del volumen. Su estructura da a los levantamientos principales práctica repetida mientras deja espacio para remos, elevaciones y otros ejercicios accesorios.
A quién le conviene esta plantilla
Un principiante que quiere sesiones de cuerpo completo con más variedad de ejercicios que una rutina mínima de tres levantamientos.
Cuándo elegir otra opción
Quieres específicamente una de las hojas de cálculo originales de Stronger by Science; este plan guardado no ha sido verificado como una edición exacta de esos programas.
Duración de la plantilla
12 semanas
Tres sesiones semanales abarcan un plan de 12 semanas. Las semanas 1–6 forman la fase de base; las semanas 7–12 usan la fase de mayor volumen almacenada en Gymscore.
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Acerca de esta versión
Esta guía explica la plantilla disponible en Gymscore. Es una adaptación mantenida de forma independiente, no una edición oficial del programa original ni un respaldo por parte de su creador. Consulta la fuente original cuando necesites esa versión exacta.
Horario del programa
Tres sesiones semanales abarcan un plan de 12 semanas. Las semanas 1–6 forman la fase de base; las semanas 7–12 usan la fase de mayor volumen almacenada en Gymscore.
| Programa | Ejercicio |
|---|---|
| Día 1 — Enfoque en sentadilla | Sentadilla trasera con barra, Press de banca, Remo con barra, Elevaciones laterales con mancuernas, Curl con barra |
| Día 2 — Enfoque en peso muerto | Peso muerto con barra, Press por encima de la cabeza, Dominadas, Face Pull, Jalón de tríceps |
| Día 3 — Variación de sentadilla/banca | Sentadilla frontal, Press de banca con agarre cerrado, Remo en polea, Peso muerto rumano con mancuernas, Curl martillo |
Cómo registrar y progresar
Las reglas guardadas para los levantamientos principales funcionan a través de un rango de repeticiones antes de aumentar la carga. Registra todas las series, porque una serie en el extremo superior del rango no demuestra que todo el ejercicio haya alcanzado su objetivo.
La fase posterior cambia la carga de trabajo. Al revisar el progreso a lo largo del punto medio, compara tanto las series prescritas como las repeticiones completadas en lugar de tratar una estructura de sesión diferente como una mejora o un descenso automático.
Errores comunes
Suponer que el nombre identifica una hoja de cálculo original específica
Comprueba la versión exacta que pretendes seguir. Esta es la adaptación de Gymscore, no una copia verificada del paquete de programas del creador.
Añadir carga después de una sola serie sólida
Usa el registro completo del ejercicio al aplicar la progresión por rango de repeticiones.
Pasar por alto el cambio de fase
Revisa la fase posterior antes de empezarla para que las series añadidas encajen en el tiempo de tu sesión.
Preguntas respondidas
¿Cuántas fases están guardadas?
Dos: una fase de base de seis semanas seguida de seis semanas de mayor volumen.
¿Progresa por repeticiones o por peso?
Las reglas guardadas aumentan primero las repeticiones dentro de un rango y luego aumentan el peso una vez que las series prescritas alcanzan el objetivo superior.
¿Es este el paquete de programas de Stronger by Science?
No. El paquete de programas separado del creador tiene sus propias estructuras e instrucciones. Esta guía cubre solo la plantilla actualmente almacenada en Gymscore.