Gymscore · Guide du programme
Cube Method : Guide du modèle Gymscore
Le concept Cube fait tourner le type de travail attribué à un mouvement au lieu de rendre chaque mouvement lourd la même semaine. L’adaptation de Gymscore fait alterner le squat, le développé couché et le soulevé de terre entre des rôles lourds, explosifs et axés sur les répétitions.
À qui ce modèle convient
Un pratiquant à l’aise avec les trois grands mouvements de powerlifting et qui souhaite varier l’accent de son entraînement hebdomadaire.
Quand choisir une autre option
Vous avez besoin d’un schéma simple de répétitions fixes, ou vous voulez spécifiquement une version avec un quatrième jour d’assistance séparé.
Durée du modèle
12 semaines
Le résumé mentionne trois à quatre jours, mais chaque modèle hebdomadaire enregistré contient trois séances. Trois modèles tournent sur le plan de 12 semaines ; il n’existe pas de quatrième jour séparé dans cette adaptation.
À propos de cette version
Ce guide explique le modèle disponible dans Gymscore. Il s’agit d’une adaptation maintenue indépendamment, et non d’une édition officielle du programme original ni d’un soutien de son créateur. Consultez la source originale lorsque vous avez besoin de cette version exacte.
Calendrier du programme
Le résumé mentionne trois à quatre jours, mais chaque modèle hebdomadaire enregistré contient trois séances. Trois modèles tournent sur le plan de 12 semaines ; il n’existe pas de quatrième jour séparé dans cette adaptation.
| Programme | Exercice |
|---|---|
| Jour de squat lourd | Squat arrière à la barre, Presse à jambes, Curl des jambes allongé, Good Morning à la barre, Élévation des mollets debout |
| Jour de développé couché explosif | Développé couché (vitesse), Développé incliné avec haltères, Rowing barre, Élévations latérales avec haltères, Curl barre, Extension triceps à la poulie |
| Jour de soulevé de terre en répétitions | Soulevé de terre à la barre, Squat avant, Hip thrust à la barre, Tractions, Relevé de jambes suspendu |
Comment suivre et progresser
Conservez le rôle de chaque mouvement dans le journal. Une exposition lourde doit être comparée à une exposition lourde précédente, tandis que le travail explosif et le travail de répétitions nécessitent leurs propres cibles et relevés.
Les règles enregistrées réévaluent des objectifs plus lourds lorsque le rôle lourd revient. L’assistance progresse par plages de répétitions. Cela crée différents rythmes de progression au sein du même plan, alors utilisez l’exercice et le rôle correspondants lorsque vous choisissez la charge suivante.
Erreurs courantes
Traiter chaque exposition comme un test lourd
La rotation attribue délibérément à chaque mouvement des fonctions différentes.
Comparer le poids explosif d’une semaine au poids lourd de la semaine suivante
Ces prescriptions servent des rôles différents et ne constituent pas une comparaison de progression à l’identique.
Supposer qu’un quatrième jour optionnel est déjà programmé
Le plan enregistré comprend trois séances. Une assistance supplémentaire serait une décision de programmation distincte.
Questions répondues
Gymscore inclut-il un quatrième jour Cube ?
Non. Ses modèles hebdomadaires enregistrés contiennent chacun trois séances, malgré l’étiquette plus générale du résumé.
Qu’est-ce qui tourne d’une semaine à l’autre ?
L’accent lourd, explosif et en répétitions tourne entre le squat, le développé couché et le soulevé de terre.
Quand dois-je comparer la performance lourde ?
Lorsque le même mouvement revient dans son rôle lourd, avec une configuration et un objectif correspondants. Ne le comparez pas directement au jour explosif de ce mouvement.