Gymscore · Guía del programa
Método Cube: Una guía de la plantilla de Gymscore
El concepto Cube rota el tipo de trabajo que recibe un levantamiento en lugar de hacer que cada levantamiento sea pesado en la misma semana. La adaptación de Gymscore alterna sentadilla, press de banca y peso muerto entre funciones pesadas, explosivas y centradas en repeticiones.
A quién le conviene esta plantilla
Un levantador cómodo con los tres movimientos principales de powerlifting que quiere variar el énfasis de su entrenamiento semanal.
Cuándo elegir otra opción
Necesitas un patrón fijo de repeticiones sencillo, o específicamente quieres una versión con un cuarto día de asistencia aparte.
Duración de la plantilla
12 semanas
El resumen menciona tres a cuatro días, pero cada patrón semanal guardado contiene tres sesiones. Tres patrones rotan a lo largo del plan de 12 semanas; no hay un cuarto día separado en esta adaptación.
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Acerca de esta versión
Esta guía explica la plantilla disponible en Gymscore. Es una adaptación mantenida de forma independiente, no una edición oficial del programa original ni un respaldo de su creador. Consulta la fuente original cuando necesites esa versión exacta.
Horario del programa
El resumen menciona tres a cuatro días, pero cada patrón semanal guardado contiene tres sesiones. Tres patrones rotan a lo largo del plan de 12 semanas; no hay un cuarto día separado en esta adaptación.
| Programa | Ejercicio |
|---|---|
| Día de sentadilla pesada | Sentadilla trasera con barra, Prensa de piernas, Curl de piernas tumbado, Buenos días con barra, Elevación de talones de pie |
| Día de press de banca explosivo | Press de banca (velocidad), Press inclinado con mancuernas, Remo con barra, Elevaciones laterales con mancuernas, Curl con barra, Extensión de tríceps en polea |
| Día de peso muerto de repeticiones | Peso muerto con barra, Sentadilla frontal, Hip thrust con barra, Dominadas, Elevación de piernas colgado |
Cómo registrar y progresar
Mantén el rol de cada levantamiento en el registro. Una exposición pesada debe compararse con una exposición pesada anterior, mientras que el trabajo explosivo y de repeticiones necesitan sus propios objetivos y registros.
Las reglas guardadas revisan objetivos más pesados cuando vuelve el rol pesado. La asistencia progresa a través de rangos de repeticiones. Eso crea distintos relojes de progresión dentro del mismo plan, así que usa el ejercicio y el rol correspondientes al elegir la siguiente carga.
Errores comunes
Tratar cada exposición como una prueba pesada
La rotación asigna deliberadamente a cada levantamiento funciones diferentes.
Comparar el peso explosivo de una semana con el peso pesado de la siguiente
Esas prescripciones cumplen funciones distintas y no son una comparación de progreso equivalente.
Asumir que ya está programado un cuarto día opcional
El plan guardado incluye tres sesiones. La asistencia adicional sería una decisión de programación aparte.
Preguntas respondidas
¿Gymscore incluye un cuarto día Cube?
No. Sus patrones semanales almacenados contienen tres sesiones cada uno, a pesar de la etiqueta general del resumen.
¿Qué rota entre semanas?
El énfasis pesado, explosivo y de repeticiones rota entre sentadilla, press de banca y peso muerto.
¿Cuándo debo comparar el rendimiento pesado?
Cuando el mismo levantamiento vuelve a su rol pesado, usando una configuración y un objetivo equivalentes. No lo compares directamente con el día explosivo de ese levantamiento.