Gymscore · Guía del programa
Building the Monolith: Una guía de la plantilla de Gymscore
La plantilla de Gymscore llamada Building the Monolith combina trabajo con barra con grandes objetivos de repeticiones de asistencia. Su etiqueta de tres días puede ocultar el tamaño de cada sesión, así que examina la carga de trabajo completa antes de elegirla.
A quién le conviene esta plantilla
Un levantador experimentado que quiere un bloque corto y exigente y puede dedicar tiempo tanto a los levantamientos principales como a una amplia asistencia.
Cuándo elegir otra opción
Necesitas sesiones cortas, eres nuevo en el entrenamiento de alto volumen o quieres una reproducción exacta del plan original de seis semanas de Jim Wendler.
Duración de la plantilla
6 semanas
La adaptación guardada tiene tres sesiones por semana durante seis semanas. Sus ondas de levantamiento principal, la colocación del trabajo de sentadilla de 20 repeticiones y algunas elecciones de ejercicios difieren del programa original publicado.
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Acerca de esta versión
Esta guía explica la plantilla disponible en Gymscore. Es una adaptación mantenida de forma independiente, no una edición oficial del programa original ni un respaldo por parte de su creador. Consulta la fuente original cuando necesites esa versión exacta.
Horario del programa
La adaptación guardada tiene tres sesiones por semana durante seis semanas. Sus ondas de levantamiento principal, la colocación del trabajo de sentadilla de 20 repeticiones y algunas elecciones de ejercicios difieren del programa original publicado.
| Programa | Ejercicio |
|---|---|
| Lunes — Sentadilla/Press | Sentadilla trasera con barra, Sentadilla trasera con barra (Widowmaker), Press por encima de la cabeza, Chin-ups |
| Miércoles — Peso muerto/Press de banca | Peso muerto con barra, Press de banca, Fondos, Remo con mancuernas |
| Viernes — Sentadilla/Press de banca | Press de banca, Sentadilla trasera con barra, Face Pull, Encogimientos de hombros con barra, Curl con barra |
Cómo registrar y progresar
La adaptación almacenada utiliza un cambio de máximo de entrenamiento entre sus dos grupos de tres semanas. Mantén visibles el máximo seleccionado y todo el trabajo completado en lugar de tratar el cambio de fase como prueba de que se ha ganado un aumento.
Los objetivos de asistencia incluyen grandes conteos totales de repeticiones. Registra cómo se completaron esas repeticiones a lo largo de las series, no solo el total final. No uses la estructura por ondas de la adaptación como una instrucción para el programa original; son versiones distintas.
Errores comunes
Equiparar tres días con poca carga de trabajo
Revisa la lista completa de levantamientos principales y asistencia antes de decidir si el plan encaja.
Ocultar la asistencia no completada detrás de un levantamiento principal completado
La sesión guardada incluye ambos; registra la finalización con honestidad.
Mezclar las prescripciones semanales originales y adaptadas
Su estructura de series y la colocación de ejercicios difieren. Selecciona una versión en lugar de combinar instrucciones oportunistamente.
Preguntas respondidas
¿Es este exactamente el plan original de Monolith?
No. La adaptación guardada en Gymscore tiene diferencias materiales en las ondas de levantamiento principal y en la colocación de ejercicios. El artículo del creador proporciona el original.
¿Cuánto dura el plan guardado?
Seis semanas con tres sesiones semanales.
¿Cómo debo registrar la asistencia con altas repeticiones?
Registra las series y repeticiones que produjeron el total, junto con cualquier carga utilizada. Esto hace que dos sesiones con el mismo total sean comparables de manera significativa.