Najlepsze Aplikacje do Planowania Treningu Siłowego w 2025
Read this article in English, Deutsch, Español, Français, Italiano, Nederlands, Português, Svenska.
Szukasz idealnej aplikacji do śledzenia treningów z ciężarami? Oto najlepsze aplikacje na 2025 rok, które przodują w planowaniu i monitorowaniu treningu siłowego. Niezależnie od tego, czy interesuje Cię trójbój siłowy, kulturystyka czy ogólny trening siłowy, te aplikacje pomogą Ci zapisywać serie, powtórzenia i ciężary, wizualizować postępy i sugerować rutyny, abyś ciągle się rozwijał.
Od trackerów przyjaznych dla początkujących po zaawansowane planery wspierane przez AI – przetestowaliśmy najpopularniejsze aplikacje treningowe, biorąc pod uwagę opinie użytkowników z Reddita, recenzje ekspertów i testy praktyczne. Znajdź swojego idealnego towarzysza na siłownię dzięki szczegółowym opisom funkcji, cen i tego, co czyni każdą aplikację wyjątkową.
Strong
Strong to popularny, prosty dziennik treningowy, który pozwala ciężarowcom łatwo rejestrować treningi i monitorować postępy. Posiada czysty interfejs z biblioteką ponad 200 ćwiczeń i skupia się na szczegółowym śledzeniu zamiast na prowadzonym treningu. Możesz zapisywać szablony rutyn (do 3 w wersji darmowej), a aplikacja wyróżnia Twoje rekordy życiowe, aby utrzymać motywację. Wielu doświadczonych bywalców siłowni uwielbia Strong za prostotę i skupienie: "To w zasadzie tracker treningu i metryk... podkreśla rekordy życiowe, co po latach treningu pomaga utrzymać motywację". Chociaż brakuje wbudowanego coachingu czy wymyślnych wizualizacji, zaawansowanym użytkownikom to nie przeszkadza – jak zauważył jeden z użytkowników Reddita, Strong "po prostu działa" przy prostym logowaniu. Wersja darmowa jest bogata w funkcje, a aktualizacja Pro (~4,99 USD/miesiąc) odblokowuje nielimitowane zapisywanie planów i śledzenie pomiarów ciała.
Kluczowe Funkcje:
- • Prosty, czysty interfejs zaprojektowany do szybkiego logowania
- • Biblioteka ponad 200 ćwiczeń z możliwością tworzenia własnych
- • Śledzenie i wyróżnianie rekordów życiowych
- • Integracja z Apple Watch dla wygody na siłowni
- • Do 3 szablonów treningowych w wersji darmowej
Cennik:
Wersja darmowa z podstawowymi funkcjami • Pro: 4,99 USD/mies. za nielimitowane rutyny i pomiary ciała
Gymscore
Gymscore łączy to, co najlepsze z obu światów: doskonałe śledzenie treningu siłowego ORAZ analizę techniki wspieraną przez AI. Podczas gdy inne aplikacje śledzą tylko serie i powtórzenia, Gymscore wykorzystuje wizję komputerową do analizy techniki podnoszenia w czasie rzeczywistym, oceniając Twoją formę w skali 0-100 w pięciu kluczowych wymiarach: napięcie, postawa, ustawienie stóp, zakres ruchu i efektywność ruchu. Sprawia to, że jest idealna dla początkujących uczących się poprawnej formy oraz doświadczonych ciężarowców chcących udoskonalić technikę. Aplikacja działa ze wszystkimi głównymi bojami wielostawowymi (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie) i zapewnia ustrukturyzowaną informację zwrotną, pomagając zapobiegać kontuzjom i maksymalizować efektywność treningu. Użytkownicy oceniają ją na 4,8/5 gwiazdek, a wielu nazywa ją "drugą najlepszą rzeczą po trenerze personalnym". Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z ciężarami, czy jesteś doświadczonym bywalcem siłowni chcącym zapewnić sobie idealną technikę, Gymscore oferuje unikalne połączenie dziennika treningowego i inteligentnego coachingu formy.
Kluczowe Funkcje:
- • Analiza formy wspierana przez AI z systemem oceny 0-100
- • Analiza wizyjna techniki podnoszenia
- • Działa ze wszystkimi głównymi bojami wielostawowymi i ćwiczeniami
- • Idealne zarówno dla początkujących uczących się formy, jak i doświadczonych
- • Łączy śledzenie treningu z inteligentnym coachingiem
Cennik:
Model subskrypcyjny z różnymi poziomami dla analizy formy AI
Hevy
Hevy to nowsza aplikacja do logowania treningów, która szybko stała się ulubieńcem ciężarowców dzięki nowoczesnemu designowi i hojnemu pakietowi darmowemu. Oferuje wszystko to, co Strong – logowanie treningów, własne szablony rutyn, timery odpoczynku – ale z bardziej dopracowanym interfejsem i aktywnym rozwojem. Użytkownicy często wspominają, że darmowa wersja Hevy pozwala na więcej rutyn i funkcji niż darmowa wersja Strong. Integruje się również dobrze z urządzeniami typu wearables (Apple Watch itp.), a nawet posiada tablicę społecznościową dla tych, którzy chcą udostępniać treningi (którą można zignorować, jeśli wolisz śledzenie solo). Jeden z użytkowników Reddita, który przeszedł ze Strong na Hevy, zauważył: "Hevy ma nieco lepszą darmową wersję, ładniejszy interfejs, więcej darmowych szablonów, lepsze integracje z urządzeniami... Hevy wykazuje znacznie większy rozwój". Krótko mówiąc, Hevy jest chwalone za przyjazność dla użytkownika i bogactwo funkcji bez opłat, chociaż dostępna jest aktualizacja Premium (~39 USD/rok) odblokowująca zaawansowaną analitykę i nielimitowane funkcje. Jeśli szukasz aktywnie aktualizowanej aplikacji do treningu z świetnym trybem darmowym, Hevy to doskonały wybór.
Kluczowe Funkcje:
- • Nowoczesny, dopracowany interfejs z regularnymi aktualizacjami
- • Hojna wersja darmowa z wieloma szablonami rutyn
- • Zaawansowana analityka i wykresy postępów
- • Funkcje społecznościowe (opcjonalne) do udostępniania treningów
- • Świetna integracja z urządzeniami typu wearables
Cennik:
Rozbudowana wersja darmowa • Premium: 39 USD/rok za zaawansowaną analitykę i nielimitowane funkcje
Jefit
Jefit od lat jest podstawą w śledzeniu treningów i pozostaje jednym z najbardziej kompleksowych planerów treningu siłowego. Jego siła tkwi w ogromnej bibliotece ćwiczeń (ponad 1400), każda z demonstracją wideo, co jest "jedną z najbardziej wszechstronnych bibliotek... wpisałem 'rwanie' i otrzymałem 15 wariacji" według jednego z ekspertów. Jefit pozwala budować własne rutyny lub pobierać programy stworzone przez społeczność, wspierając zarówno treningi w stylu kulturystycznym, jak i trójbojowym. Aplikacja przedstawia Twoje postępy na wykresach i statystykach, a nawet synchronizuje się z urządzeniami takimi jak Apple Watch dla szybkiego logowania. Darmowa wersja zawiera podstawowe śledzenie (z reklamami), podczas gdy plan Elite (~12,99 USD/miesiąc) usuwa reklamy i dodaje zaawansowane funkcje, takie jak metryki śledzenia postępów, notatki i integrację z wearables. Różnorodność i głębia to główne atuty Jefit – świetnie się sprawdza, jeśli lubisz odkrywać nowe ćwiczenia lub potrzebujesz wizualnych wskazówek dotyczących formy.
Kluczowe Funkcje:
- • Ogromna biblioteka ponad 1400 ćwiczeń z demonstracjami wideo
- • Plany treningowe tworzone przez społeczność
- • Szczegółowa analityka postępów i pomiary ciała
- • Funkcje społecznościowe i udostępnianie treningów
- • Wsparcie dla stylu kulturystycznego i trójbojowego
Cennik:
Wersja darmowa z reklamami • Elite: 12,99 USD/mies. za funkcje premium i brak reklam
Fitbod
Fitbod to inteligentny planer treningowy, który używa algorytmów (AI) do generowania rutyn treningu siłowego dostosowanych do Ciebie. Wprowadzasz swój poziom sprawności, cele i dostępny sprzęt, a Fitbod każdego dnia zasugeruje trening – dostosowując serie, powtórzenia i ćwiczenia na podstawie Twoich zarejestrowanych wyników i stanu regeneracji mięśni. W zasadzie eliminuje zgadywanie z planowania, automatycznie stosując progresywne przeładowanie, co wielu użytkowników uważa za skuteczne dla ciągłych przyrostów. Fitbod ma oddaną grupę zwolenników; często nazywany jest "złotym standardem aplikacji do budowania mięśni opartych na AI", łącząc solidną wiedzę o sporcie z łatwym interfejsem. Aplikacja może być szczególnie przydatna, jeśli nie jesteś pewien, jak układać treningi lub chcesz regularnie otrzymywać świeże rutyny. Pamiętaj: Fitbod można pobrać za darmo, ale w dużej mierze wymaga subskrypcji (około 12–15 USD/miesiąc) po wykonaniu ograniczonej liczby treningów.
Kluczowe Funkcje:
- • Generowanie treningu przez AI na podstawie Twoich postępów
- • Automatyczne progresywne przeładowanie i śledzenie regeneracji
- • Dostosowuje się do dostępnego sprzętu na siłowni
- • Duża baza ćwiczeń z filmami instruktażowymi
- • Optymalizacja regeneracji mięśni między sesjami
Cennik:
Ograniczona wersja próbna • Premium: 12-15 USD/mies. za pełne generowanie treningów przez AI
Alpha Progression
Alpha Progression to wschodząca aplikacja treningowa z Niemiec, która zdobywa fanów na całym świecie dzięki planom treningowym skupionym na hipertrofii i wskazówkom dotyczącym progresji. To w zasadzie dziennik treningowy i kreator programów, który wykorzystuje inteligentne algorytmy, by popychać Cię w stronę przyrostu mięśni i siły. Alpha Progression zaleci, jaki ciężar i ile powtórzeń wykonać w każdej serii na podstawie Twoich poprzednich treningów, zapewniając stałe przeciążanie mięśni. Uwzględnia nawet zaawansowane koncepcje, takie jak śledzenie powtórzeń w rezerwie (RIR) i planowane tygodnie roztrenowania (deload), aby zarządzać zmęczeniem – funkcje zazwyczaj spotykane tylko w poważnych programach siłowych. Podstawowa aplikacja jest darmowa i całkiem funkcjonalna do logowania i tworzenia rutyn, ale wersja Pro (~10 USD/miesiąc lub ~64 USD/rok) odblokowuje generator planów AI i zaawansowaną analitykę.
Kluczowe Funkcje:
- • Trening nastawiony na hipertrofię z inteligentną progresją
- • Śledzenie powtórzeń w rezerwie (RIR) dla zaawansowanych
- • Automatyczne planowanie tygodni roztrenowania (deload)
- • Wysokiej jakości biblioteka wideo ćwiczeń
- • Ocena 4.9 z programowaniem opartym na dowodach naukowych
Cennik:
Dobra wersja darmowa do podstawowego logowania • Pro: 10 USD/mies. lub 64 USD/rok za planowanie AI
Którą aplikację do treningu siłowego wybrać?
Szybkie rekomendacje:
- Najlepsza ogólnie: Gymscore – śledzenie treningu z coachingiem AI i analizą formy
- Dla różnorodności ćwiczeń: Jefit – ogromna biblioteka ćwiczeń z demonstracjami wideo
- Dla programowania AI: Fitbod – eliminuje zgadywanie z planowania treningu
- Dla poważnych ciężarowców: Alpha Progression – zaawansowane funkcje jak śledzenie RIR i periodyzacja
- Dla prostoty: Strong – czyste, konkretne logowanie, które po prostu działa
- Dla początkujących: Gymscore lub Hevy – idealne do nauki poprawnej techniki i śledzenia postępów
Najlepsza aplikacja zależy od Twojego poziomu doświadczenia, stylu treningu i tego, czy wolisz ręczne logowanie, czy programowanie sterowane przez AI. Większość aplikacji oferuje darmowe wersje lub okresy próbne, więc wypróbuj kilka, aby zobaczyć, który interfejs i funkcje najlepiej sprawdzają się w Twojej rutynie treningowej.