Gymscore · Programmanleitung
Texas Method: Ein Leitfaden zur Gymscore-Vorlage
Die Texas Method gibt drei wöchentlichen Einheiten unterschiedliche Aufgaben: Volumen ansammeln, leichtere Arbeit ausführen und einen schwereren Top-Set überprüfen. Gymscores Anpassung macht diese Rollen deutlich, was dabei hilft, zu verhindern, dass ein Wochenplan zu drei unabhängigen schweren Tagen wird.
Für wen diese Vorlage geeignet ist
Ein Trainierender mit etablierter Langhantel-Erfahrung, der den Fortschritt über eine Woche hinweg organisieren möchte, statt bei jeder Einheit eine Steigerung zu erwarten.
Wann du eine andere Option wählen solltest
Sie können keinen Platz für die längere Volumeneinheit schaffen, oder Sie verwandeln geplante leichtere Arbeit regelmäßig in zusätzliches Testen.
Vorlagenlänge
12 Wochen
Der gespeicherte Plan läuft über 12 Wochen mit drei Einheiten, die als Montag Volumen, Mittwoch Erholung und Freitag Intensität gekennzeichnet sind. Diese Bezeichnungen beschreiben ihre Reihenfolge; legen Sie Ihre verfügbaren Tage so fest, dass der beabsichtigte Abstand erhalten bleibt.
Diese Vorschau des Programms ansehen →
Über diese Version
Dieser Leitfaden erklärt die in Gymscore verfügbare Vorlage. Es handelt sich um eine unabhängig gepflegte Anpassung, nicht um eine offizielle Ausgabe des ursprünglichen Programms und nicht um eine Empfehlung durch seinen Urheber. Prüfen Sie die ursprüngliche Quelle, wenn Sie genau diese Version benötigen.
Programmplan
Der gespeicherte Plan läuft über 12 Wochen mit drei Einheiten, die als Montag Volumen, Mittwoch Erholung und Freitag Intensität gekennzeichnet sind. Diese Bezeichnungen beschreiben ihre Reihenfolge; legen Sie Ihre verfügbaren Tage so fest, dass der beabsichtigte Abstand erhalten bleibt.
| Programm | Übung |
|---|---|
| Montag — Volumen | Langhantel-Kniebeuge, Bankdrücken, Langhantel-Kreuzheben, Klimmzüge im Untergriff |
| Mittwoch — Regeneration | Langhantel-Kniebeuge, Überkopfdrücken, Klimmzüge im Untergriff, Rückenstreckung |
| Freitag — Intensität | Langhantel-Kniebeuge, Bankdrücken, Power Clean |
So verfolgst du deinen Fortschritt und steigerst ihn
Die gespeicherten Regeln passen das wöchentliche Top-Set-Ziel an und setzen die Lasten des Volumentags dazu in Beziehung. Notieren Sie das Referenzgewicht, das für diese Woche verwendet wird, damit die beiden Einheiten verbunden bleiben.
Ein geplante persönliche Bestleistung ist ein Ziel, kein garantiertes Ergebnis. Protokollieren Sie die absolvierte Arbeit und überprüfen Sie sie, bevor Sie die Vorgabe für die nächste Woche erhöhen. Halten Sie die Beendigung des Volumentags und die Leistung am Intensitätstag gemeinsam sichtbar, statt die Woche an einem einzelnen Versuch zu bewerten.
Häufige Fehler
Alle drei Einheiten gleich schwer machen
Die Vorlage hängt von unterschiedlichen Arbeitslasten über die Woche hinweg ab.
Eine geplante PR als Verpflichtung behandeln
Der Eintrag sollte die tatsächlich absolvierten Wiederholungen beschreiben. Ein verfehltes Ziel liefert Informationen für die nächste Entscheidung.
Den Volumentag bei der Beurteilung eines Plateaus ignorieren
Der schwere Tag ist nur ein Teil der Woche. Prüfen Sie auch die Arbeitslast und die abgeschlossene Arbeit der früheren Einheit.
Fragen beantwortet
Muss ich Montag, Mittwoch und Freitag trainieren?
Das sind die gespeicherten Bezeichnungen. Das Wichtige ist die geordnete Struktur aus Volumen, leichter Arbeit und Intensität, die um einen praktikablen Zeitplan herum angeordnet ist.
Ist jede Woche garantiert, eine PR zu bringen?
Nein. Der Plan setzt Ziele; Ihr Protokoll hält fest, ob sie erreicht wurden.
Wie soll ich Wochen vergleichen?
Vergleichen Sie dieselbe Tagesrolle und dieselbe Übung, einschließlich der Arbeitsgewichte, absolvierten Sätze und des Ergebnisses des Top-Sets.